人生がうまくいっているときは全てが楽しくて幸せに溢れていますよね。
でもあるきっかけ例えばある人との別れや絶望するような出来事によって、今までの生活からガラリと変わり
苦しくて何をしても身が入らない、何もやる気が出ないというどん底に落とされた感覚になってしまうことがあります。
その時は苦しくてどうしたらいいのかわからないで悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
特に今まで意識高く頑張ってきた方だと、このままに自分ではダメだ！何か行動を起こさないとと心が疲れていて非効率な状態で、手だけ動かして空回りしてしまいがちです。
筆者もすごく人生の方向性に悩んでいた時期があり、将来のためにあれもこれもしようと決めてやってみるものの、全然やる気になれなかったり、急にいろんなことを思い出して手が止まり一日無駄にしてしまったなんてことはたくさんありました。
そんな自分の人生の方向性を見失った期間が1年以上続いてすごく苦しかったです。
苦しい状況でも、一歩一歩進まないと行けないと思ってどうしたらここから抜け出せるだろうかと
必死に探している中で、効果的だった方法をご紹介致します。
目次
考え方から変える
どん底にいる時にこそ人は、今の状況を変えようと本を読んだりアドバイスを得たり、知識を増やしていきます。
人は何歳になっても成長していくもので、成長が起こる前には何か試練のようなものがきて、そこで学びを得て次のステージに進んでいきます。
なので、どん底で人生に生きる意味をなくしたと落ち込むよりも、自分は次のステージに進むための学びのチャンスが来ていると考えると気が楽になりますし、また頑張ろうと思えます！
逆にこれを乗り越えるとさらに良い自分に生まれ変われると思うと、今のきつい状況にさえも感謝することができるようになります。
どん底は一番下だからそこからは上にしか行かない！
まずは休んで自分を労る
まずは物理的に自分を休ませることをしましょう！
簡単にできるおすすめの方法をご紹介します。
音楽を聴く
この時、ネガティブな音楽だと気持ちまで下がってしまうのでポジティブな聞いていて心地の良い音楽がおすすめです！
音楽からは影響されないと思っていても、人は吸収するもの・ことから、自分の思考形成に大きく影響を受けています。
筆者はYOUTUBEでディズニーのプレイリストを聞いています！
ピアノバージョンもありすごく心が癒されます。
鬱ぎみが解消されない期間は何ヶ月もディズニーしか聞かないこともありました。
書く（ジャーナリング）
海外のユーチューバーでも必ず紹介されるジャーナリングです！
書くまでの作業って面倒だなって思いますよね。。。筆者も落ち込んでいる時に書く気力なんてないよって思ったりしてなかなか行動に起こすことができない状態の時も多々ありましたが、
実際に頭で一日中、ネガティブなことを考えて無駄にしてしまうくらいだったら
まず書いてみる。そうすることで自分がなんで嫌な気持ちになっているのか客観的に分析ができますし、
頭の中に溜まっていることを書くことで吐き出してみると意外とスッキリしますよ！
友達に愚痴を言うなどでもスッキリするような感覚と似ています！
もちろん友達や家族に愚痴を言って聞いてもらえたらそれがいいのですが、
嫌な気持ちって急に出てくるし、それに毎日出てくる時もあるのでそのたびに「ねえ、聞いて〜」と言うと
迷惑になってしまうこともありますし、人は自然と自分にネガティブな要素を排除するようになっていますので、友達を愚痴の吐口にばっかりしていたらいい友達も逃げて言ってしまいます。
人に話す前に、まず自分自身の気持ちを書いてみましょう！
元気になれる動画を見る
落ち込んでどうしようもない時って何しても元気になれないって思いますよね？
そんな時にまだ頑張ろうって思えるようなYOUTUBE動画をみると元気になりますよ！
筆者がよく見て元気をもらっているYOUTUBERはアイリーンさんのチャンネル「Lavendaire」です。
こちらは英語のチャンネルですので、英語勉強中の方にもおすすめです！
https://youtube.com/@lavendaire
アファメーション瞑想をする
これは最近よく言われていてますが、ほんとに効果あります！
ベッドで横たわったり、床やソファーで楽な姿勢で座ったりしながらYOUTUBEのアファメーション瞑想の動画を聴きながら5~10分もするとまた頑張ろうって思えます！
これは日中だけではなく1日のはじめや、寝る前にも行うことをおすすめします。
こちらは実際によく聞いているアイリーンさん（チャンネル名：Lavendaire）のアファメーション瞑想の動画です！
ストレッチをする
ストレッチをすると、リラックスするだけでなく柔軟な体を保つという意味で健康面でもメリットがあります。柔軟な体は女性らしく美しい体を作る上でも大切なのでおすすめです！
ヨガ系YOUTBEを見て、一緒にヨガが行うのもリラックス効果がありおすすめです。
筆者が実際に見ているヨガのYOUTUBERは以下の記事で以前紹介しましたのでぜひご覧ください！
自然に囲まれる
やっぱり自然の持っているパワーはすごいです。
海・山・川などいろんなタイプの自然があり、どれに一番パワーを感じるかは人それぞれですが、
筆者は海が身近な環境で育ったので、海に行くといつも浄化された気持ちになります。
よく落ち込んだ時に、海に行って一人で考え事したりしていました。
落ち込んでいない時でも週一回は自然に囲まれながら考え事をしたり、本を読んだり仕事をしたりするとメンタルの安定にも良いです。
東京に住んでいる時は、大きめな公園や御苑などに行って仕事したり本を読んだりして癒されていました。
一人でカフェに行く
落ち込んでいる時に限って家にこもりがちです。
同じ環境にいると余計ネガティブな思考を繰り返しやすくなったりします。
たまには環境を変えてみると新たな刺激を受けることができるのでおすすめです。
友達といってもいいですが、一人で誰にも邪魔されない環境で考え事をするのにもおすすめです。
緊急リストを作成する
上では、筆者が実際に行っている方法についてご紹介しました。
実際に極限まで落ち込んだ時って、そもそもこういう方法があったことさえ忘れがちです。
そのため、そんな緊急の事態に備えて
「イマージェンシーリスト：緊急時のリスト」
を作成してすぐ見えるところに保存しておくことがおすすめです！
筆者は、iPhoneのNoteにリストを書いてすぐ見れるようにしています！
そうすることで、いざ緊急事態が起きても
頭で考えずとりあえずリストに書いてあることをやればいい！となるので、回復も早くなりますよ！
今日は以上です！最後まで読んでいただきありがとうございました☺️
